@темы: я

---

красивые
КАК заработать эту дыру между ног?!

---

@темы: я

---

---

---

последние недели был зал зал зал через день или через два
круто так, я хоть и со своей вечной самокритикой, а замечаю что район верхнего пресса, ноги, район грудных и плечи худеют и проявляется рельеф немного
если б могла, занималась бы каждый день, но игорь угрожает что будет перетрен хах

---

поскольку у меня живот это главная проблемная зона, а все остальное худеет быстро в периоды хороших тренировок, то и визуализация крутых животов - для меня главное

---

я бы от такого тренера не отказалась!

---

и девочка дописала:
The hormone a woman’s body makes is estrogen, men produce testosterone. And while women DO produce a little testosterone, it is no where near enough to make a women look like a bodybuilding man naturally! If you want to look like that it is certainly possible, but not naturally!

So lift lift lift! It is SO great for you! It boosts your metabolism, and burns double calories than doing only cardio.
I speak from personal experience on this one. I used to do an hour and half of cardio everyday and GAINED weight! I did not understand what was happening because we always hear cardio = fat loss. Yes and no. Cardio is good for you, but lifting will take your weight loss to a completely new level! When I started lifting, I lost 30 pounds in 3 months. I could not believe that cutting my cardio and adding weights made me lose weight that fast!

So please PLEASE don’t be scared to lift!

---

c этой новой стрижкой ТАК удобно заниматься
рай

@темы: я

---

СПОРТ 2012


6.01. качалка+вело
(вес на 7.01 - 67 кг)
8.01 бег + турник + пресс по табате
12.01 бег + турник
14.01 качалка (жим лежа, становая, пресс) + вело
18.01 джиллиан extreme shed & shred workout 1 + ripped in 30 week 1 день 1

24.01 джиллиан ripped in 30 week 1 день 2
нужно заниматься джил регулярно. выходные пролетели
25.01 джиллиан ripped in 30 week 1 день 3
27.01 джиллиан ripped in 30 week 1 день 4
29.01 джиллиан ripped in 30 week 2 день 1
30.01 джиллиан ripped in 30 week 2 день 2
1.02 джиллиан ripped in 30 week 2 день 3
тут в промежутке тоже что-то было но я не записывала
12, 14, 17, 19 - заааал!

запись создана: 08.01.2012 в 00:43

---

---

крепну потихоньку

@темы: я

---

как хорошо что я уже привыкла заниматься как только подумаю

---

---

сегодня был зал
так круто позанималась, уже легче переносить духоту помещения

---

моя программа для зала чтоб не потерять
ЗАЛ

1 ДЕНЬ
бег
жим лежа по табате
присед 30 кг 3х10
подтягивания 5-7 попыток
разводки ног по табате
пресс подъем ног табата или 5х10
скручивания табата
гиперэкстензия 5х10 отдых пару минут минимум
блочный пресс (со сгибанием )
блочный пресс (разводки в стороны)
бег

2 ДЕНЬ
бег
тяга блока к груди 3х8 35-40 кг
тяга к животу сидя 10-20 кг 2х10
становая тяга 4х8 45 кг
сводки ног по табате
разгибание ног тренажер табата
скручивания на шаре 4х20
подъем ног к турнику 3х5
блочные прессы
бег

3 ДЕНЬ
бег
жим лежа по табате
жим ногами пустая 50 120 (по возрастающей)5х6
брусья 5-10 попыток
армейский жим гантелями 4х10
блочный лежа на животе подъем ног4х10
пресс подъем ног табата или 5х10
гиперэкстензия 5х10
разводки рук с гантелями
бег

WILD ДЕНЬ (4 повторения всего цикла упражнений с интервальным бегом в перерывах)
10 минут интервальный бег
пресс подъем ног
скручивания
гиперэкстензия
тренировка кистевых штучек
вис на турнике

---

нашла идеальный зал! сегодня первый раз в него ходила
огромное помещение, как на заводах, куча тренажеров, свободные штанги и штук 7 беговых дорожек
очень хорошо, только непривычно если сравнивать с занятиями на воздухе
завтра будет pain in the ass БУКВАЛЬНО

---

у девочки офигенный результат:

---