Pain is inevitable. Suffering is optional.
моя программа для зала чтоб не потерять
ЗАЛ

1 ДЕНЬ
бег
жим лежа по табате
присед 30 кг 3х10
подтягивания 5-7 попыток
разводки ног по табате
пресс подъем ног табата или 5х10
скручивания табата
гиперэкстензия 5х10 отдых пару минут минимум
блочный пресс (со сгибанием )
блочный пресс (разводки в стороны)
бег

2 ДЕНЬ
бег
тяга блока к груди 3х8 35-40 кг
тяга к животу сидя 10-20 кг 2х10
становая тяга 4х8 45 кг
сводки ног по табате
разгибание ног тренажер табата
скручивания на шаре 4х20
подъем ног к турнику 3х5
блочные прессы
бег

3 ДЕНЬ
бег
жим лежа по табате
жим ногами пустая 50 120 (по возрастающей)5х6
брусья 5-10 попыток
армейский жим гантелями 4х10
блочный лежа на животе подъем ног4х10
пресс подъем ног табата или 5х10
гиперэкстензия 5х10
разводки рук с гантелями
бег

WILD ДЕНЬ (4 повторения всего цикла упражнений с интервальным бегом в перерывах)
10 минут интервальный бег
пресс подъем ног
скручивания
гиперэкстензия
тренировка кистевых штучек
вис на турнике