сегодня была становая
40 кг × 8 раз × 1 подход
50 кг × 5 раз × 2 подхода
55 кг × 1 раз × 2 подхода

@темы: тренировки

---

---

наконец-то вписалась. оказалось чтобы быть в своем коридоре калорий конфеты есть вообще нельзя

большая таблица с диона, получилось 1396 ккал.

---

---

как все болит после вчерашнего приседа! уааааа
сегодня вечером идем в гости отметить день рождения. мдаааа

---

путешествия закончились, буду вести дневник тренировок
сегодня был жим 35 кг и 30 потому что как-то совсем тяжко было; присед 35 кг. наконец-то переборола страх и какую-то неуверенность и хорошо технично сделала

@темы: тренировки

---

наконец-то начала опять нормально приседать! maaan как же меня злило то что я плохо делаю присед

---

какие занятия ваши любимые? виды спорта, конкретные упражнения? а какие нелюбимые, но надо?
я например в зале обожала жим ногами лежа и присед, но сейчас присед стал как-то хуже получаться и меня это бесит
сколько жмете? ( я 35, как-то было 40 на пару раз. мало, но я стараюсь)
в борьбе не очень люблю техники где надо падать, но терплю
давайте обо всем)

---

спортсменки is love

---

если кто-то заметил мое отсутствие - не волнуйтесь, я не пропала!) просто мы ездили во львов и одессу.
как только приехала - пошла взвеситься, думала что набрала овер дофига с тортиками и варениками, но нет, осталось 70 кг как и было до отъезда) повезло мне
но вернулись не надолго, через пару дней опять уезжаем

---

в июле еще целых девять дней, а я уже 70. хочу добить чтоб хотя бы показалось 69, вот я довольна буду)

в планах на год: пробежать хотя бы 10k, какой-то пробег под каштанами, или в рамках киевского марафона.
готовиться к марафону, но это наверное будет путь года в два

давно не было моего лица тут лол, а профиля и подавно. хотела покрасить в каштановый, но получился опять рыжий, хоть и не такой яркий как был (и не совсем такой как на фото)
да, я никогда не расчесываюсь

@темы: я

---

сегодня пробежала всего чуть-чуть, 5.6 км. но зато по вечернему городу, включила Kings of Convenience, думала куда пойду работать после всех летних погуляшек



а вот вам цитата из книги мураками о беге, которая меня впечатлила: Pain is inevitable. Suffering is optional.

---

уже давно хотела написать здесь страшный пост о "противопоказаном спорте" и вот, наконец, он

в качестве предисловия скажу что я была тем самым ребенком со всеми болезнями possible. всд по умолчанию ( как наверное у всех советских детей и взрослых), когда-то мне поставили эпилепсию, потом говорили о страшных пороках сердца. короче чего только не было. у меня всегда была справка что я калич и я могла быть освобождена от физкультуры. но я так ей и не пользовалась, более того, я занималась чуть ли не лучше всех девочек в классе, всегда пробегала полный кросс, отжималась, подтягивалась etc. всегда было тяжело, у меня было краснючее лицо, вся мокрая, но вопреки врачам и маме я так и не признала что у меня есть какие-то проблемы со здоровьем.

сейчас я оглядываюсь назад и понимаю, насколько мне повезло. я уже года четыре не болею "простудами", при том что буквально живу на сквозняках, могу сидеть вся мокрая в хододе и не заболеть, могу купаться в ледяной воде, я почти не пью лекарств (кроме энтеросгеля), я вообще люблю чтоб было холодно, и все это благодяря тому, что я не поверила никому и продолжала заниматься и закаляться.

по поводу этой вегето-сосудистой дистонии у меня вообще страшная попоболь. такой болезни нет вообще и мне грустно когда люди не занимаются спортом, крича: у меня всд!!! ололо на вики на английском сказано что всд есть только в русской практике и что эта болезнь связанна с постравматическим стрессом, депрессией, неврозами. Vegetative-vascular dystonia is a type of dystonia. It shares common features with several autonomic dysfunctions, such as orthostatic hypotension and postural orthostatic tachycardia syndrome. These features include orthostatic intolerance and vasovagal response. Vegetative-vascular dystonia also has considerable overlap with other medical diagnoses, including posttraumatic stress disorder, anxiety disorder, major depressive disorder, and somatoform disorder. However, it is not formally recognized in existing ICD-9 and ICD-10 disease classification systems.
Characterization of vegetative-vascular dystonia in Western medical literature is limited.[1][2] However, this disorder has been characterized extensively in Russian medical literature.[3][4][5][6][7] Until recently, the (Russian) vegetative-vascular dystonia page incorrectly linked to Da Costa's syndrome via Wikidata. However, a thorough description of this dystonia requires complete translation of the Russian page into English and expansion of this English page on the subject.

когда говорят про больные колени, я всегда думаю: что ж вы сделали что у вас в 20 с чем-то лет уже колени расшатаны?
если например бегать трусцой правильно, то вреда коленям не будет, только польза ( ну если вы не весите 100+ кг)

наверное есть куча диагнозов, из-за которых люди игнорируют спорт, но это не всегда правильно. не хотите заниматься - не занимайтесь, но только не индульгируйте себя болезнями, будьте честными перед собой и другими

---

обсуждаем новый комикс the oatmeal о беге. он написал, что пробежал ультра-марафон (50 миль=80 км=11 часов бега) по горам
вот он: theoatmeal.com/comics/running

[4:14:52 PM] Игорь: theoatmeal.com/comics/running
[4:15:00 PM] Игорь: я буквально охренел
[4:15:06 PM] Игорь: ультрамаратон жесть жестянка
[4:20:00 PM] ira garkusha: ага
[4:20:13 PM] ira garkusha: жесть
[4:20:25 PM] Игорь: 75 км
[4:20:27 PM] Игорь: по горам
[4:20:31 PM] ira garkusha: 80
[4:20:34 PM] Игорь: 80
[4:20:46 PM] Игорь: 11 часов бежать
[4:20:49 PM] ira garkusha: 50 миль =
80.4672 km)) жесть
[4:20:59 PM] Игорь: мы такие сосунки по сравнению с этим парнем))

matthew inman, мой новый герой

---

после вчерашнего веломарафона вешу 70. лол конечно, пропотели знатно
задницу на своем широком сидении намозолила, больно теперь сидеть на твердом

---

без преувеличения могу сказать, что я не знаю больше таких ненормальных людей как я сама и игорь.

предистория: мама игоря купила себе крутой раскладной велик giant, и мы хотели сегодня все вместе поехать на велосипедах на озеро. сначала думали доехать до борисполя электричкой, но до станции, с которой они отправляются, долго ехать.
так вот знаете что мы сегодня сделали? поехали в вороньков на велосипедах! всю дорогу и даже больше (игорь вез меня по живописным метсам, вдоль днепра, машин не было почти совсем и мы были королями дороги, но при этом в объезд).
так вот мы проехали 71 километр! это заняло 6 часов. мы ехали на великах 6 часов! ааа! приехали домой ошалевшие, но довольные собой, нас накормили, напоили, теперь лежим отдыхаем в царстве котов

скрин нашего маршрута:



вот тут ехали долго вдоль дамбы, было очень красиво, я даже пару кадров сделала, но они будут потом как-нибудь:

---

вчера утром уже было 71 кг на весах, но не хотела писать - думала это еще не показатель.
сегодня тоже 71! еще чуть-чуть, и 70, а там и 69, а там и... )

итого с 29 мая - минус 4 кг, и я вижу что это не только вода и сранье
а я всего-то не ем вечером, не ем хлеб и булки, не ем сладкое

апд - кроме настроенного питания я еще и занимаюсь почти 7 раз в неделю - бег, борьба, кач, ролики и так по кругу

---

уже наверное месяц не покупаю сладкое, и я наконец-то справилась.
а вывод, ребята, если не есть сладкое, но вовремя завтракать и обедать - можно и без сладкого

к тому же эта книга о диабете, которую я упоминала ниже, все время подтверждает что жрать много углеводов - плохо для всего вообще

---

все! я научилась кататься на роликах.
сегодня было третье катание в жизни, но под конец я ехала сама, не хватала игоря за руку, даже доехала домой и поднялась на ролах по лестнице
превозмогать себя и свой страх всегда так круто

---

моя инициатива не пропала даром - сегодня немного побегали с обаятельной  Free Mind .

если кто-то еще высидит желание бегать вместе - пишите) создадим клуб