планы на июль:
- продолжать с бегом в том же духе
- добить вес до 70 кг
- начать жать 40 кг
- добавить больше занятий со штангой
- носить шорты

планы на июнь на удивление не были забыты в середине июня, я перестала есть хлеб, я очень уменьшила сладкое
сдвиги не очень большие, чаще никакие. но как есть

---

---

а вообще я хочу стать fitness companion'ом. ну как у шерлока в Elementary была sober companion ватсон, так только со спортом.
конечно для этого надо выглядеть и быть 100 % готовой, а то как иначе
ой, я вам еще хотела о книге Sugar Nation написать, но это чуть позже.

---

игорь сказал, что лицо похудело и я выгляжу красивее. я:



а вот вам офигенное видео как девушка заборола солдата:

www.facebook.com/photo.php?v=204100626406454

---

есть кто среди моих читателей из киева?

05.07.2013 в 23:12

Пишет  fit is the new skinny:

киев друзья по бегу
привет
я хочу предложить новичкам (а может просто тем, кому нужен пинок), и кто живет в киеве где-то на лукъяновке/дорогожичах себя в качестве компаньона по бегу. я не какой-то супер-бегун, но кое-что могу, а самое главное - я не забиваю.
если вдруг есть здесь кто-то из этих мест и с желанием бегать - пишите)

---

когда я поздно вечером выхожу бегать, мама всегда говорит что я сумасшедшая

---

апдейт о шортах:

сегодня:





как должно быть (автофокус не успел):


месяц назад я их даже не могла застегнуть:




конечно еще не буду их носить, но надеюсь что скоро смогу

---

все эти люди:







и я:

---

вчера вечером пошли на пробежку в грозу и дождь, бежали по дороге вдоль поля и лесополосы, босиком. уже стемнело когда возвращались домой, и нам дорогу освещали вспышки молний
если у вас есть возможность бегать босиком - делайте это. ничего лучше не бывает

---

общие советы от меня
кое о чем я уже не раз писала, но повторюсь, так как всегда есть новые люди, которые только начинают задумываться о питании и спорте, и их умы пока еще забиты предрассудками

1) жирная пища не делает вас толстыми, винить нужно углеводы и только их. жиры никогда не превщаются в жир на теле, так же как и белки
2) calories in - calories out. худеть можно как угодно, главное тратить больше чем потреблять. можно худеть с помощью диет, тогда вы станете skinny fat. я такое не люблю, потому что у меня кроме спорта есть жизнь, но если вы хотите день за днем жрать на abc и не думать ни о чем, кроме еды и ненависти к себе, тогда вам не сюда, идите сидите на диете
3) вы не заработаете себе проблемы с обменом веществ, волосами, кожей etc за неделю. вообще работу нашего организма не так легко испортить как кажется
4) вы не набираете 100500 кг жира за день обжорства, если до и после следовали дни правильного питания
5) вы не накачаете себе мышцы от бега / велосипеда / инсенити / джиллиан / любого другого кардио
да, у вас скорее всего будет крепатура, но это не значит что мышцы растут. кто считает что у него от велосипеда выросли икры - подойдите, я брошу в вас камень)
6) чтобы накачать мышцы как у качков ( в том числе у женщин качков, культуристок etc), вам нужно юзать стероиды. такая у нас, женщин, химия тела, что чтоб прям накачать большие мышцы, придется очень постараться. если же ходить в качалку и заниматься со штангой и не только, вы сбросите жир и мышцы будут в тонусе
7) вопреки распространенному мнению, худеть можно не только с помощью кардио. силовые тренировки ( настоящие силовые: жим лежа, присед со штангой, становая тяга и тому подобные упражнения) жрут ОЧЕНЬ МНОГО энергии во время и после тренировки
8) от питания зависит все - можно очень много заниматься, но при этом не худеть, если продолжать наворачивать конфеты и булочки. я тому живой пример. но как только конфеты и булочки идут прочь, начинается похудение
9) никогда не стесняйтесь. не стесняйтесь бегать на улице, если у вас лишний вес, не стесняйтесь выйти на турник, если не умеете подтягиваться, не стесняйтесь подойти к мужику в зале чтобы он вам объяснил и показал какую-то технику
10) не брезгуйте борьбой, боксом и другими видами файта. во-первых, никогда не помешает мочь защитить себя, во-вторых, тренировки на таких секциях чаще всего хардкорные ( ну если это не какое-то унылое айкидо или бои на палках). но подходите к выбору вида борьбы критично, например айкидо, тейквандо и прочие виды бесконтактного боя - полный bullshit. бразильское джиу-джитсу, бокс и его разновидности, микс файт, дзюдо и много что еще - очень ок
11) если подружка жрет и не толстеет, не спешите завидовать, придет ее час, когда обмен веществ замедлится, и ей придется посложнее чем вам сейчас. кроме того, есть такая штука как Visceral fat, то есть жир вокруг внутренних органов.
12) магических пилюль и чаев нет, есть пилюли и чаи чтоб просраться или сбросить воду. есть конечно амфетамины, но у них есть свои недостатки))
13) заниматься нужно много. 3 км ходьбы - это лол. ходить нужно много, это приятно, но вы от этого не похудеете просто так. я когда ходила 20 км каждый день и то не похудела) то же касается велосипеда, плаванья и прочих занятий, которые тратят на себя не намного больше энергии чем сидение
14) несмотря на пункт 13, малейшая активность лучше чем ничего, так как она готовит вас к активности посложнее, и так постенно можно прийти к успеху

---

обожаю круглые попы и скульптурные ноги

---

меня посетила идея, что нужно подкорректировать мою спортивную рутину
нужно бегать в те же дни когда и качаюсь, как когда-то

---

---

игорь начал учить меня кататься на роликах. я много чего боюсь, падать в том числе, так что сначала была истерика. теперь даже нравится, хочу научиться) это первое

второе: хлебцы finn crisp, на них намазать авокадо - это сказка. можно еще и кусочек грудинки или какого-то вкусного мяска положить. в одном хлебце - 40 ккал. прелесть в общем

---

эта девочка прекрасная

---

давайте я расскажу вам что происходило за последнюю неделю.
я хорошо питалась, не ела на ночь, не ела конфет (почти, было пару дней когда ела), много клубники и черешни, овощей, регулярный спорт

открыла прелесть бега в другом парке, он прямо возле дома и на вид как лес, как-то сделаю фотографии и покажу

вес удерживаю 72 кг. итого минус 3 кг, на днях влезла в те_самые_шорты, даже застегнула их. осталось научиться в них дышать

---

не пила кофе 9 месяцев, ни чашечки
сегодня купила кофе без кофеина, какая это прелесть! достала кофеварку, фильтры, сделала кофе. никакой трясучки, и при этом вкус кофе

---

день 9 и 10

вчера еда: овсянка с изюмом, черешня, яичница с сосиской, бургер из кфц, несколько шоколадных конфет
немного бега

сегодня: овсянка с несладкими кукурузными хлопьями с молоком и изюмом, несколько шоколадных конфет

---

18+ лол
детские шортики зажигают

@темы: я

---

сегодняшние замеры:

талия: 74 см
талия в толстой части: 85 см
зад: 103 см
грудь: 96 см
под грудью: 81 см
бедра на уровне трусов: 93 см
нога с самом широком месте: 60 см

вес 73 кг

@темы: замеры