общие советы от меня
кое о чем я уже не раз писала, но повторюсь, так как всегда есть новые люди, которые только начинают задумываться о питании и спорте, и их умы пока еще забиты предрассудками
1) жирная пища не делает вас толстыми, винить нужно углеводы и только их. жиры никогда не превщаются в жир на теле, так же как и белки
2) calories in - calories out. худеть можно как угодно, главное тратить больше чем потреблять. можно худеть с помощью диет, тогда вы станете skinny fat. я такое не люблю, потому что у меня кроме спорта есть жизнь, но если вы хотите день за днем жрать на abc и не думать ни о чем, кроме еды и ненависти к себе, тогда вам не сюда, идите сидите на диете
3) вы не заработаете себе проблемы с обменом веществ, волосами, кожей etc за неделю. вообще работу нашего организма не так легко испортить как кажется
4) вы не набираете 100500 кг жира за день обжорства, если до и после следовали дни правильного питания
5) вы не накачаете себе мышцы от бега / велосипеда / инсенити / джиллиан / любого другого кардио
да, у вас скорее всего будет крепатура, но это не значит что мышцы растут. кто считает что у него от велосипеда выросли икры - подойдите, я брошу в вас камень)
6) чтобы накачать мышцы как у качков ( в том числе у женщин качков, культуристок etc), вам нужно юзать стероиды. такая у нас, женщин, химия тела, что чтоб прям накачать большие мышцы, придется очень постараться. если же ходить в качалку и заниматься со штангой и не только, вы сбросите жир и мышцы будут в тонусе
7) вопреки распространенному мнению, худеть можно не только с помощью кардио. силовые тренировки ( настоящие силовые: жим лежа, присед со штангой, становая тяга и тому подобные упражнения) жрут ОЧЕНЬ МНОГО энергии во время и после тренировки
8) от питания зависит все - можно очень много заниматься, но при этом не худеть, если продолжать наворачивать конфеты и булочки. я тому живой пример. но как только конфеты и булочки идут прочь, начинается похудение
9) никогда не стесняйтесь. не стесняйтесь бегать на улице, если у вас лишний вес, не стесняйтесь выйти на турник, если не умеете подтягиваться, не стесняйтесь подойти к мужику в зале чтобы он вам объяснил и показал какую-то технику
10) не брезгуйте борьбой, боксом и другими видами файта. во-первых, никогда не помешает мочь защитить себя, во-вторых, тренировки на таких секциях чаще всего хардкорные ( ну если это не какое-то унылое айкидо или бои на палках). но подходите к выбору вида борьбы критично, например айкидо, тейквандо и прочие виды бесконтактного боя - полный bullshit. бразильское джиу-джитсу, бокс и его разновидности, микс файт, дзюдо и много что еще - очень ок
11) если подружка жрет и не толстеет, не спешите завидовать, придет ее час, когда обмен веществ замедлится, и ей придется посложнее чем вам сейчас. кроме того, есть такая штука как Visceral fat, то есть жир вокруг внутренних органов.
12) магических пилюль и чаев нет, есть пилюли и чаи чтоб просраться или сбросить воду. есть конечно амфетамины, но у них есть свои недостатки))
13) заниматься нужно много. 3 км ходьбы - это лол. ходить нужно много, это приятно, но вы от этого не похудеете просто так. я когда ходила 20 км каждый день и то не похудела) то же касается велосипеда, плаванья и прочих занятий, которые тратят на себя не намного больше энергии чем сидение
14) несмотря на пункт 13, малейшая активность лучше чем ничего, так как она готовит вас к активности посложнее, и так постенно можно прийти к успеху