[fitnotskinny]

15 марта:
завтрак: овсянка с изюмом и джемом (499 ккал)
обед: омлет (272 ккал)
перекус: яблоко, киви, апельсин (219 ккал)
ужин: khao phat

спорт: бегала утром

16 марта:
завтрак: овсянка с изюмом и джемом
обед: салат, лапша на бульоне
перекусы: апельсин и яблоко
ужин: ржаной хлеб и ветчина

спорт: 1:40 на борьбе

17 марта:
завтрак: овсянка с изюмом
обед: рис с ребрышками
ужин: банан и конфееееты

18 марта:
завтрак: овсянка, банан
обед: плов
ужин: яблоко, банан, апельсин

спорт: бегала

19 марта:
завтрак: штрудель с яблоками
перекус: апельсин, хлеб с красной рыбой и с мясом
обед: пенне с грибами
ужин: яблоко и банан

спорт: немного дриллов, становая и жим лежа

20 марта:
завтрак: овсянка
обед: пенне с грибами
перекус: банан, зефирки
ужин: салат из салата айсберг, тунца и яиц,
перекус: яблоко

спорт: бег

21 марта:
завтрак: овсянка с изюмом
обед: ризотто карбонара
перекус: конфетки мишка косолапый
ужин: вкусная штука из жареного бекона с капустой и яблоками
перекус: апельсин и яблоко

спорт: два часа на борьбе

если честно, с пятницы до понедельника питание было ужасным - не буду оправдываться, просто признаюсь
22 марта:
завтрак: овсянка с изюмом
обед: банан, хлеб с беконом, яблоко
ужин: тайский рис с курицей и овощами, конфеты

23 марта:
завтрак: овсянка с изюмом
обед: фрукты, бекон с хлебом, торт
ужин: картошка с чесноком

24 марта:
завтрак: блинчики с ветчиной и кукурузкой, кусочек торта домашнего
обед: фрукты
ужин: пряники и конфеты (не знаю что все это было )

25 марта: (без сладкого )
завтра: овсянка с изюмом
перекус: апельсин
обед: ризотто карбонара
перекус: 2 апельсина и черный хлеб с мяском
ужин: макароны с мясом и грибами
перекус: киви
после тренировки выпила протеин

спорт: становая тяга 50 кг, армейский жим 25 кг

26 марта:
завтра: овсянка с изюмом
перекус: банан
обед: картошка (в духовке пекла), кусок рогалика , шоти (не все конечно, кусочек), ржаной хлеб с маслом
ужин: апельсин и яблоко

27 марта: (день без сладкого ура ура! )
завтрак: овсянка с изюмом
обед: сосиска в слоеном тесте (не жирная, а в сухом слоеном тесте, из венских булочек)
ужин: кусок шоти, гречка с мясом и морковкой, яблоко и апельсин, киви

28 марта: день без сладкого удался!
завтрак: омлет из двух яиц, шоти с маслом, шпинат
обед: кусок пирога с рыбой
ужин (в 4:30 вечера): шоти с маслом, овсянка с изюмом, апельсин, 2 киви, банан, яблоко\
ужин после тренировки: куриный суп, яблоко
спорт: 1.5 часа на борьбе, хотя и не очень хардкорная сегодня трёша вышла