для тех, у кого всегда мало времени:
табата стайл (гуглить Tabata Protocol). 4 минуты на упражнение высокой интенсивности: 20 секунд делать, 10 секунд отдыхать. то есть 8 интервалов
мало смысла в одном упражнении по табате в день, но если делать несколько упражнений подряд (например, упражнение на пресс, приседания, бурпи!, отжимания) то будет супер-пупер
попробуйте

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

позавчера 75 отжиманий fuck yeah это мой рекорд

---

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

---

vk.com/photo-33525700_281048291 нажмите сердечко (конечно если вам хоть немного понравилось)
конечно шансов выиграть у меня минимум потому что во-первых, некоторые уже набрали огого
а во-вторых, есть офигенные работы
но все равно мне приятно поучаствовать)

---

вот правда же, почему наращивать жир люди позволяют себе годами, но когда они вдруг хотят похудеть - то непременно за неделю! за три недели! за месяц максимум

---

меня всегда восхищали гимнастки, и в то же время меня всегда было их жаль
но это. это очень красиво

---

программа на следующий месяц
1 день
бег
жим лежа по табате
присед 35 кг 4х8
75 отжиманий
тяга блока к животу 20 кг 3х8
блок упражнений на пресс
армейский жим с гантелями
бег

2 день
бег
брусья 20
подтягивания 10
тяга блока к груди 30 кг 4х15
блок упражнений на пресс
сводки ног по табате
блочные тренажеры с подъемом ног
разводки рук с гантелями
бег

3 день
бег
жим лежа по табате
становая тяга 50 кг 4х8
жим ногами ( около 140 кг)
подтягивания
блок упражнений на пресс
сводки ног на блочном по табате
приседания на одну ногу с поднятой над головой штангой
бег

---

пост о плохом тренере

мне все чаще и чаще жаль смотреть на людей, которые занимаются в зале с тренером. в особенности девушек, которым тренер предлагает отжиматься, упираясь на штангу, делать обычный пресс, приседать, широко расставив ноги и максимум заниматься на разных блочных тренажерах с минимальным весом. к "мужским" упражнениям вроде жима лежа, становой тяги, турника, приседа со штангой некоторые из них так никогда и не доходят. то ли тренер убеждает их, что это вредно, то ли придумывает о возможных болезнях "по-женски" (блин, кто это вообще придумал ) или еще какие отмазки. кроме всего прочего они только ходят на беговой дорожке, хорошо что иногда хоть incline поднимают с 0
на самом деле все мы можем намного больше. и даже если делать намного больше, у нас не вырастут супер-мышцы, по крайней мере не без внедрения разных препаратов
и если технически правильно выполнять упражнения, то даже повредить себе что-то сложно. но зачем, объясните мне, приходить в зал и делать там все то же, что можно сделать дома абсолютно бесплатно и без траты лишнего времени на дорогу?
два года назад, когда я первый раз пришла в зал и села за блочный тренажер делать тягу к груди с 30 кг, ко мне подошла какая-то левая тетка и говорит: мол, я уже два года занимаюсь и только 30 кг сейчас ставлю, а ты так сразу! ну а я и думаю: кто ж тебе лекарь что ты два года подряд тянешь 30 кг. к слову, сестра моего парня, 13-летняя девочка, тянет 30 кг в школе на физкультуре.
как говорится "вы не можете испортить компьютер или интернет" - так же и тут. можно жать лежа 20 кг, думать ооо как тяжело, поднимать вес до 25, думать как тяжело, еще раз поднимать до 30, но все так же тяжело. но можно даже выжать 50, ощущения будут те же, зато это будет уже целых 50!
суть в том, что люди то ли ленивые, и им нравится болтать с тренером, то ли они не понимают, что могут достичь результатов намного быстрее, но в общем они тратят время даром.

два года назад я приходила в зал и по глупости своей делала разные "женские" упражнения, и результата было ноль. то есть я наверняка чуть-чуть окрепла, но это пустяки по сравнению с тем, что происходит сейчас.
год назад, когда я начала бегать по часу в день, у меня так окрепли ноги, это было по-настоящему круто!
этим летом, когда я начала заниматься с большими весами, вот тут то дело пошло. даже немного жаль, что я так долго к этому шла

---

---

---

я умница и молодец
вчера вечером ( в 9 ) пошли с игорем в зал; зал был наш! ну конечно если не учесть еще троих-четверых фанатов которые тоже в воскресенье вечером любят позаниматься
в конце занятия стали с ним и начали себя в зеркала рассматривать

а еще у меня новая программа на следующий месяц, надо будет ее сюда переписать

---

my precious
слева на фото наша знаменитая куча кстати, это гора одежды которая просто лежит в куче, там ей и место

всем привет

@темы: я

---

пост о том как безбожно мамы и бабушки порой портят мясо:



п.с. я вот люблю medium rare, а вы?

---

страшно хочется свежих овощей. чтобы так сочно и хрустело и вообще

---

сегодняшние красотки

---

хей гайз! не грустите, у всех бывают такие себе дни
это не означает что вы total failure, никогда не обобщайте в минус и никогда не преуменьшайте сделанного!

---

сижу значит тут, пью свой белковый коктейль.
у меня к нему черная трубочка, йо!

@темы: я