[fit is the new skinny]

программа на следующий месяц
1 день
бег
жим лежа по табате
присед 35 кг 4х8
75 отжиманий
тяга блока к животу 20 кг 3х8
блок упражнений на пресс
армейский жим с гантелями
бег

2 день
бег
брусья 20
подтягивания 10
тяга блока к груди 30 кг 4х15
блок упражнений на пресс
сводки ног по табате
блочные тренажеры с подъемом ног
разводки рук с гантелями
бег

3 день
бег
жим лежа по табате
становая тяга 50 кг 4х8
жим ногами ( около 140 кг)
подтягивания
блок упражнений на пресс
сводки ног на блочном по табате
приседания на одну ногу с поднятой над головой штангой
бег